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男性健康日远离疾病达健康标准改掉陋习是关底

2019-01-14 04:52:56

 并不是那些不会遭遇挫折 男性健康日:远离疾病达健康标准 改掉陋习是关键

      10月28日是世界男性健让活着有意思起来康日,也称男性关爱日。

  叫做“深刻”普遍认知,男性几乎无坚不摧,是“强者”的代名词,可事实并非如此。

  据医学统计显示,越来越多的疾病正快步向男性走来,如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等,严重威胁着男性同志的身心健康。

  因此,男性健康需要被关爱。

      远离疾病 改掉陋习是关键    现目前,血脂异常、前列腺疾病和脂肪肝位列男性常见疾病前三位。

  要远离这些疾病,改掉日常中的陋习是关键。

      1、减少摄入高脂食物    血脂异常主要指血清总胆固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指标,其中以总胆固醇增高(高血脂)代表性。

  近年男性高血脂发病率趋年轻化,这多超负荷工作、高脂肪饮食、缺少运动等不良生活习惯有很大关系。

      在饮食方面,少吃点高脂肪食物,如动物内脏、油炸食品、红烧肉、虾等,并限制糖类甜食,可多吃些蔬菜和五谷杂粮。

  平时男性朋友应选择合适自己体质的运动项目,如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

      2、多吃粗粮豆类水果    随着现代生活节奏的加快,不少男性朋友深受前列腺疾病的困扰,主要与久坐、久站、长时间开车、抽烟、酗酒等不良生活习惯和精神压力过大有关。

      男性在日常生活中,需注意局部保暖,预防感冒,避免受凉。

  做到不酗酒、少食辛辣激性食物,多吃富含锌元素和抗氧化剂的食物,如粗粮、豆类、水果等。

      3、饮食定时限量多运动    脂肪肝的男患者特别多,发病人群主要分布在公司白领、公务员等,很多男性脂肪肝患者在早期没临床症状,绝大多数是在集体、个人常规体检中发现的。

      一般情况下,导致脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒过度、起居无度、缺乏锻炼等因素造成的,因此男性朋友应控制体重,节制饮食,一日三餐应定时限量,制订低脂、适糖、高蛋白、富含维生素和纤维素的清淡食谱;增加体力活动,每周做4次以上中强度的有氧运动。

      男性健康的标准    1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

      2、处事乐观,态度积极,乐于承担,事无大小,不挑剔。

      3、善于休息,睡眠好。

      4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

      5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

      6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

      7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎

男性健康日远离疾病达健康标准改掉陋习是关底

      8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

      9、头发有光泽,无头屑。

      10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

      坚持这些习惯 让身体更健康    1、深呼吸    深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经**,降低血压。

  每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。

  让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出,建议每分钟呼吸12~16次。

      2、伸展运动    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。

  它可以减轻肌肉**,加速血液在体内的循环,以

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