六星跑者为北马跑友支招跑好三堂大课年

2019-01-13 00:31:10 来源: 抚州信息港

  华声讯昨天晚上,“六星跑者”李战哲为即将参加9月17日举行的北京马拉松选手支招,为跑友们提出了宝贵的建议。

  李战哲今年64岁

六星跑者为北马跑友支招跑好三堂大课年

,参加了1982年至1986年北马,成绩均在至2小时50分钟之内。

  他这次为跑友支招的内容主要是一个月跑量如何安排。

  点,要跑好三堂大课。

  8月20日月亮弯弯照九州跑25公里,配速6分左右,根据自已全马成绩安排。

  26日跑35公里,这堂课很重要,6分半配速完成既可。

  中间补水5次。

  9月2日20公里,配速5分半左右。

  另,9月5安排间歇跑1000米乘以8次,拿出百分之90力量跑。

  大课之间这些时间自行安排每天8要学会对自己说至12公里匀速跑,不大要求强度。

  每次训练后花飞花谢一定充分拉伸。

  “我这计划是针对有两年以上训练基础,跑过多次全马跑者来说的。

  这个月大家千万注意别感冒,保重身体。

  多吃点高蛋白食物,多吃蔬菜水果,祝跑友们安全,顺利,健康完赛北马。

  我的建议仅共大家参考。

  ”李战哲说。

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